背中で語る男は、背筋も鍛えている！
皆さん、胸のトレーニングはよく分かりましたか？？
出来た方はこのページをどうぞ・(σ≧∀≦)σｲｪｧ･････----☆★
このサイトも残り後わずかです。あと少しお付き合いください(*≧ｍ≦*)
次は背中の筋肉トレーニングです。かっこいい後ろ姿の為に頑張ろう！！
背中はひたすら背筋♪背筋♪ってのも飽きるのでいくつか紹介します。
ダンベル
それではダンベルを使った筋肉トレーニングです。
◆ダンベル・ローイング
広背筋をきたえるトレーニングです。
- 1：ダンベルを片手に持つ
- ダンベルを片手に持って、反対の手と足をベンチに着きます。
- 2：持ち上げる
- 肘をまげて、間接が上に来るように上げていきます。
- 3：元の位置に戻します。
- ゆっくりと元の位置に戻していきます。
呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。上半身のなど反動を使わずゆっくり丁寧に行いましょう。
- ◆プルオーバー
- 1：ベンチに寝る
- ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます。両手を耳にくっつけ、だら～とします。
- 2：上に上げる
- ダンベルをゆっくり上に上げていきます。
- 3：元の位置に戻す
- ゆっくりと元の位置に戻していきます。
- 呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。反動は使わずにゆっくりしましょう。
◆背筋①
皆さんもおなじみの背筋方法です。床にうつ伏せにして両手は頭の上、脚を上げてやります。お腹が浮くぐらい飛び跳ねられたれ上級者ですね。
- 1：うつ伏せになる
- 床にうつ伏せにねます。
- 2：飛び跳ねる
- 両手、両足を上げて上体をそらしていきます。
- 3：リズムよく
- リズムよくやると良いでしょう。
腰に負担が掛かるのであまり無理して状態をそらすのはやめましょう。呼吸は止めずにしましょう。
◆背筋②
これも皆さんもおなじみの背筋方法です。背筋台にうつ伏せにして両手は頭の上にして上体をゆっくりそらします。あまり無理をすると腰痛になります。
- 1：背筋台に乗る
- 背筋台に乗って状態をだらーんと下にたらします。
- 2：上体を上げる
- ゆっくりと上体を上げてきます。このとき脚と頭が水平になるぐらいが良いでしょう。
- 3：ゆっくり元に戻す
- ゆっくりと元にもでして行きます。
腰に負担が掛かるのであまり無理して状態をそらすのはやめましょう。呼吸は止めずにしましょう。反動を使わずにゆっくりしましょう。
◆アーム＆レッグレイズ
アーム＆レッグレイズは初心者や女性に向いています。
- 1：両手両膝を床に着きます
- 両手両膝を床についた上体にします。
- 2：手と足を上げる
- 左右対称の手と足をまっすぐ上げてその場でキープします。
- 3：元の位置に戻す
- ゆっくりと元の位置に戻して、反対の手と脚を上げます。
このときにゆっくり行い、呼吸は止めずにしましょう。
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このサイトは管理人が少ない経験と少ない知識で一生懸命作って見ました。トレーニングのやり方は当たっていると思いますが、初心者の方はジムへ行き、ちゃんとしたトレーナーの指導のもと、トレーニングを行ってください。
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最終更新日:2017/2/6