脚とお尻のラインを美しくする筋トレ

筋肉トレーニングで肉体大改造計画


上から順に下りて...最後は脚とお尻！

いよいよこのサイトも最後のページとなりました。ながい間読んでいただき誠にありがとうございます。

このサイトのラストを飾るのは脚とお尻です。


皆さんも脚とお尻を鍛えてキレイなヒップラインを保ちましょう。
　

お尻を鍛えて綺麗なヒップラインを♪

◆ヒップレイズ

1:仰向けになります。
仰向けになり、腹筋①の体制になります。
2：お尻をもちあげます。
ゆっくり、お尻の筋肉に集中しながら行います。
3：元の位置にもどります。
ゆっくりもとの位置に戻ります。

呼吸はゆっくり行います。反動を使わずゆっくりお尻に意識をしてトレーニングをしましょう。

◆スクワット

学生の頃罰として先生にされられた覚えがあります。太ももを鍛える筋肉トレーニングです。

1:垂直に立つ。
垂直に立ち、足は肩幅に広げます。
2：お知りを下げます。
ゆっくり、イスに座る用にお尻を下げていきます。このとき姿勢を確認しましょう。前かがみみならないように。。
3：元の位置にもどります。
ゆっくりもとの位置に戻ります。反動は使わず太ももを意識していくようにしましょう。

呼吸はゆっくり行います。反動を使わずゆっくりお尻に意識をしてトレーニングをしましょう。100回ぐらい出来たらいいですね。

◆空気イス

これはなんと言ってもきついの一言です。学生時代、先輩によくさせられたなぁ～。。嫌な思い出ですが結構ききます。腹筋の筋肉トレーニングにもなるんでるよね、コレ。

やり方は、イスがあると思い、壁にもたれてます。このとき膝なの角度は90度。1分持ったらプロです。かかとを上げるとまたまたきつい。

てか、いじめですね。かかとを上げると膝ががくがくしてみてるほうは面白いですが、やってる人は必死ですので、あまり笑わないように。


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このサイトは管理人が少ない経験と少ない知識で一生懸命作って見ました。トレーニングのやり方は当たっていると思いますが、初心者の方はジムへ行き、ちゃんとしたトレーナーの指導のもと、トレーニングを行ってください。

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Last update:2024/4/25

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