厚い胸板は男性にとっても憧れの部分。男らしさを磨くなら胸板を鍛えるのだ！

腕の次は胸の筋肉を鍛える

皆さん、腕のトレーニングはよく分かりましたか？？
出来た方はこのページをどうぞ・(σ≧∀≦)σｲｪｧ･････----☆★
女性のみなさ～ん!!胸板の厚い男性は好きですかぁぁぁぁ??
今度は胸のトレーニングデースヾ(*′∀`*)ﾉ

胸板の厚い男性に抱かれたいﾒｯﾁｬ好み(*＞ω＜*)
世の中の女性は思った事があると思います。<
br /> 男性諸君!!今年の海は胸板つけて、ビーチへGOヾ( ﾟ∀ﾟ)ｏ
ビーチで胸筋ピクピク動かせたらモテモテ(☆´3`(★´3`(☆´3`)なんて思っているのは管理人だけでしょうか??

よし!!今年の夏はビーチで楽園ベイベーだぜヾ(*′∀`*)ﾉ・・・
ん？今10月ΣΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｶﾞｰﾝ!!海いけないじゃんΣΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｶﾞｰﾝ!!ΣΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｶﾞｰﾝ!!
マッ!!気長に来年に向けて頑張ります(≧∀≦*)

あっ、世の中の男性すべてがこのような考えでビーチへ行くわけではないので誤解のないように。。。

腕立て伏せ

胸の筋肉をつける腕立て伏せがあるんです。腕立て伏せは腕の筋肉をつけるだけじゃないんですね。

◆脇開き腕立て伏せ

名前の通り脇を開いて腕立て伏せをする方法です。

1：腕立て伏せのポーズをとる: 腕立て伏せのポーズをとるのですが、違いは脇を大きく開きます。
2：ダウンする: 床に状態を着くぐらいさげます。胸の筋肉に意識をしましょう。
3：元の位置に戻す: 元の位置にゆっくり戻していきます。

呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。

プレス

◆ダンベルプレス

名前の通りダンベルをプレスします。胸の筋肉トレーニングです。

1：ベンチに寝る: ベンチに仰向けに寝て、ダンベルを胸の横につけます。
2：ダンベルを上げる: ダンベルを上に持ち上げる。これもゆっくり。
3：元の位置に戻す: ダンベルを元の位置にゆっくり戻してきます。

呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。反動は使わずにゆっくりしましょう。

◆ベンチプレス
ハイ！！胸の代表的なトレーニング方法はやはりベンチプレスですよね～☆しっかり意識してバストアップ!!
1：ベンチに寝る
バーベルがセットされたベンチに寝ます。バーが胸の位置ぐらいのところです。
2：バーベルを持ち上げます。
バーベルをゆっくり持ち上げます。手首は返さずまっすぐに・・・
3：元の位置に戻す
バーベルを元の位置に戻します。胸に強く落とさないようにゆっくりしましょう。一歩間違うと鎖骨おれます
呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。反動は使わずにゆっくりしましょう。

◆ダンベル・フライ

次はダンベル・フライの説明です。ダンベルプレスに似た感じです。

1：ベンチに寝る: ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます。両手は広げたままです。
2：ダンベルを上げる: 両肘を伸ばしてダンベルを外回りに上げます。ゆっくりね。
3：元の位置に戻す: ゆっくりと元の位置に戻していきます。

呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。反動は使わずにゆっくりしましょう。これは背中の筋肉トレーニングについても同様です。

◆アームオーバー

1：ベンチに寝る: ダンベルを持ち、ベンチに仰向けに寝ます。両手を耳にくっつけ、だら～とします。
2：上に上げる: ダンベルをゆっくり上に上げていきます。
3：元の位置に戻す: ゆっくりと元の位置に戻していきます。

呼吸は止めずに行いましょう。動作はゆっくり丁寧にします。腕じゃなく胸に意識をしましょう。反動は使わずにゆっくりしましょう。

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最終更新日:2021/3/17